Warum PERMA?Das PERMA-Modell aus der Positiven Psychologie (u. a. Martin Seligman) beschreibt 5 Bausteine, die nachweislich zu Wohlbefinden beitragen. Der Clou: Du musst nicht „alles“ ändern – 2 Minuten bewusste Aufmerksamkeit pro Tag genügen, um dein Nervensystem zu beruhigen, Fokus zu schärfen und Stimmung zu stabilisieren. So geht’s in 2 Minuten:Stell dir einen Timer, atme einmal tief aus – dann beantworte je einen Satz:P – Positive Emotionen: Was war heute gut/wo war Freude, Ruhe oder Stolz?👉 Beispiel: „Der Spaziergang vor dem Call hat mir gutgetan.“E – Engagement: Wobei warst du vertieft (Flow, Konzentration)?👉 Beispiel: „20 Minuten ungestört am Konzept gearbeitet.“R – Relationships (Beziehungen): Mit wem warst du verbunden?👉 Beispiel: „Kurzer ehrlicher Check-in mit einer Kollegin.“M – Meaning (Sinn): Was hatte heute Bedeutung über dich hinaus?👉 Beispiel: „Feedback gegeben, das wirklich weiterhilft.“A – Accomplishment (Fortschritt): Worin bist du ein Stück vorangekommen?👉 Beispiel: „Einen Punkt von der Prokrastinations-Liste erledigt.“ Worauf es ankommt:Nicht „perfekte Antworten“, sondern mikroskopische Beobachtungen. PERMA trainiert deinen Aufmerksamkeitsmuskel – weg von „Was fehlt?“ hin zu „Was trägt?“.

„Nicht das, was wir geben, macht uns reich – sondern das, was es in uns bewegt.“Manchmal ist es ein Blick, manchmal ein Wort. Geben schafft Verbundenheit – bei der empfangenden und der gebenden Person. Es erinnert uns daran, dass wir nicht nur funktionieren, sondern füreinander da sind. Mini-Ritual für heute (60 Sek.):Wähle eine kleine Geste:• ein ehrliches Danke,• ein kurzer Check-in („Wie geht’s dir gerade wirklich?“),• ein stilles Lächeln im Vorbeigehen.Klein in der Tat, groß in der Wirkung. 👉 Welche Geste wählst du heute? Markiere gern jemanden, dem du „Danke“ sagen möchtest.

🍪 Zutaten (18–22 Stück)120 g zarte Haferflocken, 80 g gemahlene Mandeln, 2 reife Bananen, 2 EL Honig, 2 EL ungesüßter Kakao, 1 TL Zimt, ½ TL Vanille, ½ TL Backpulver, 1 Prise SalzOptional: 1 TL essbare Lavendelblüten oder 1–2 EL Schokodrops. 🍪 ZubereitungBackofen vorheizen auf 170 °C Ober-/Unterhitze. Haferflocken, Mandeln, Kakao, Zimt, Backpulver und Salz mischen. Bananen zerdrücken, mit Honig + Vanille verrühren und unter die Mischung heben. Optional Lavendel oder Schokodrops zugeben. Teig 5 Min. quellen lassen (wird fester). Mit zwei Löffeln Häufchen aufs Blech setzen, leicht flach drücken. 12–15 Min. backen, bis die Ränder bräunen. Abkühlen lassen – außen weich-knusprig, innen soft. 🍪 Warum diese Plätzchen so entspannend sind?Hafer → Magnesium & B-VitamineZimt & Vanille → beruhigen Nerven durch DuftstoffeKakao → hebt die Stimmung, enthält entspannende PflanzenstoffeBanane → Tryptophan für SerotoninHonig → wirkt ausgleichend auf das Nervensystem Plätzchen sind immer stressfrei – solange wir sie bewusst und mit viel Genuss essen.

Zwischen Geschenkpapier, E-Mails, Weihnachtsshopping, Verkehrschaos und der inneren Stimme, die ruft: „Mach schneller aber bitte perfekt“ merke ich mitten im Advent:Von Besinnung ist das hier weit entfernt.Genau dann beginnt mein kleinstes Adventsritual: Ich lasse für einen Moment alles liegen, zünde eine Kerze an, lege eine Hand aufs Herz und atme drei Mal tief ein und aus.Drei Atemzüge lang nur dieses kleine Licht, das still brennt, während To-do-Liste und Perfektionsanspruch im Hintergrund noch kurz Theater machen – und langsam leiser werden.Ich denke an die erste Weihnacht: ein Stall, Stroh, Improvisation. Kein Hochglanz, nur „gerade genug“ – und genau dort kam Licht in die Welt.Dieser Gedanke ist für mich wie ein leises Gebet: Ich muss nichts perfekter machen, damit Liebe mich findet. Dann sehe ich das Chaos um mich herum, schmunzle und fühle mich leichter. Das schenkt mir Zuversicht für alles Kommende. Petra zeigt, wie heilsam ein Mini-Ritual sein kann: eine Kerze, drei Atemzüge, eine Hand aufs Herz.So einfach – und doch so wirkungsvoll. Wenn der innere Perfektionsdruck laut wird, darfst du dich daran erinnern: Stille entsteht nicht durch Leistung, sondern durch Präsenz.

Dieser poetische Text von Philip Dietl führt uns mitten hinein in die Vorweihnachtszeit – und gleichzeitig hinaus aus ihr: 🗓️ Es ist Dezember 2025.Die Städte leuchten, die Menschen eilen – und irgendwo zwischen Glühwein, Bestellungen und Terminen sucht ein Herz nach einem Moment des Friedens.Wieder ruft der alte Geist seine Diener zusammen und spricht: „Der Monat der Stille beginnt. Doch sie werden ihn nicht hören, wenn wir sie im Glanz der Dinge halten.“ Ein Murmeln geht durch die Reihen. „Wie sollen wir das tun?“ fragt einer. Und der Alte lächelt. 🎁 Der Plan„Lasst sie glauben, Weihnachten sei ein Gefühl, das man finden muss. Lasst sie suchen – in Läden, in Bildern, in Erinnerungen. Gebt ihnen Lichter in jeder Straße, damit sie das eigene Leuchten übersehen. Füllt ihre Tage mit Angeboten, Einladungen und Pflichten, bis ihr Herz überläuft – aber nicht vor Freude. Schenkt ihnen Musik, die sie begleitet, doch keine Stille, die sie berührt.Lasst sie Fotos von Kerzen posten, aber nie in ihrem Licht verweilen.Lasst sie Geschenke kaufen, aber vergessen, sich selbst zu schenken: Zeit, Zuwendung, ein ehrliches Wort.“ 🕯️ Das leise GegenlichtUnd während die Welt in Bewegung ist, gibt es diesen einen Moment.Jemand hält inne. Vielleicht auf dem Heimweg, zwischen Einkaufstüten und Gedanken. Vielleicht beim Blick in eine Flamme. Vielleicht, wenn zwei Menschen einander in die Augen sehen und plötzlich verstehen, dass Frieden kein Zustand ist – sondern eine Begegnung. In diesem Augenblick wird das eigene Strahlen sichtbar und spürbar. Sanft. Wahr. Unaufdringlich. Es erinnert daran, dass Stille nicht Abwesenheit ist, sondern Anwesenheit – von Herz zu Herz. 💫 Wenn du magstDann wird es geschehen. Wenn du dein Herz öffnest. Wenn du einem Menschen vergibst. Wenn du den Mut findest, eine alte Wunde zu heilen oder ein ehrliches Wort zu sprechen. Wenn du dich traust, still zu werden – mitten im Lärm der Welt. Denn in dir brennt das Licht, das keine Kerze ersetzen kann. Das Licht, welches immer brennt und wächst, sobald du es teilst. Und so wird Weihnachten geschehen – nicht irgendwann, sondern in dir – JETZT. Wenn der äußere Trubel uns fesselt, erinnert uns dieser Impuls daran, dass Stille kein Ort, sondern ein innerer Zustand ist. Vielleicht findest du heute eine Minute, um kurz stehen zu bleiben. Und zu hören, was in dir still wird.

Geben aktiviert unser Belohnungssystem, reduziert Stress und stärkt Zugehörigkeit. Passend also zum heutigen Hashtag#givingtuesdayDE:https://givingtuesday.de/ Unsere Einladung an dich: Unterstütze heute bewusst jemanden – klein oder groß. Jede Geste zählt.

Dankbarkeit stärkt Resilienz, Herzfrequenzvariabilität und emotionale Stabilität. Ein Moment des Innehaltens kann genügen, um das Nervensystem zu beruhigen. Unser Mini-Impuls für heute: Wofür bist du heute dankbar – ein Gedanke, ein Mensch, ein Augenblick?

Vom 1.–24. Dezember öffnen wir täglich ein Türchen – mit kurzen Impulsen für Herz, Kopf & Nervensystem: Dankbarkeits-Rituale, Mikro-Übungen (z. B. PERMA, R.A.P.I.D.), Geh- und Flammenmeditation, „9 Minuten Klarheit“, Zitate, kleine gute Taten und ein Weihnachtsimpuls am 24.12. Warum wir das tun?Weil kleine, regelmäßige Pausen Verbundenheit stärken, Stress regulieren und Resilienz fördern. Prävention beginnt im Alltag – niedrigschwellig, stigmafrei, gemeinsam. So machst du mit:🎁 Folgen & Benachrichtigungen aktivieren🎁 Jeden Tag 1–3 Minuten mitmachen🎁 Gern Kolleg:innen markieren und eure Mini-Rituale teilen 👉 Am 1.12. geht’s los. Wir freuen uns, den Advent mit euch achtsam zu gestalten.

Wir empfehlen aus Herzensgründen den Kalender „Der Andere Advent 2025/26“ des ökumenischen Vereins Andere Zeiten (Hamburg). Vom Vorabend des 1. Advents (29.11.) bis Dreikönig (06.01.) lädt er jeden Tag zu einem kurzen Impuls ein – ein kleines Ritual, das Verbundenheit, Staunen und Sinn stärkt. Genau diese Qualitäten sind Schutzfaktoren gegen Erschöpfung. Inhaltliche Highlights: 🎄 Sonntage unter dem Leitwort aus der Weihnachtsgeschichte: „Und sie holten ihre Schätze hervor.“ 🎄 Wochentags-Geschichten u. a. zu Sophie Scholl, einem 700 Jahre alten Fresko, menschlichen Grenzen & himmlischer Weite. 🎄 Autor:innen-Mix von Hannah Arendt, Joachim Meyerhoff, Bruce Springsteen, Julia Engelmann, Blaise Pascal bis zu neuen Stimmen – begleitet von starken Bildern (inkl. Nikolaus-Überraschung). 🎄 Tägliche Online-Impulse & ein digitales Gästebuch auf anderezeiten.de. Warum empfehlen wir ihn (Werbung ohne Auftrag)? Weil kleine, regelmäßige Pausen – Lesen, Innehalten, Teilen – nachweislich Resilienz fördern. Der Andere Advent ist kein Konsumgut, sondern ein Anstoß für Miteinander. Weitere Informationen und Kaufmöglichkeit: https://www.anderezeiten.de/mediathek/infos-zum-anderen-advent-2025/

Zwischen zwei Calls, der Cursor blinkt – und plötzlich fühlt sich Arbeit sehr leise an. Nicht weil niemand da ist, sondern weil Verbundenheit fehlt. Zwei aktuelle Quellen zeigen, wie verbreitet Einsamkeit im Job ist – und wo Unternehmen ansetzen müssen. – 36 % der Beschäftigten fühlen sich bei der Arbeit allein, bei Führungskräften 50 %, im Top-Management 75 %. – Homeoffice per se ist nicht das Problem: 16 % (Homeoffice) vs. 14 % (nur Büro). Was vielen fehlt, ist echter Austausch. Es fehlt vielen der Austausch. Und dieser ist so wichtig. Denn neben einem Gefühl der Verbundenheit ist dieser auch Gedankenhygiene, die wir dringend benötigen. Tempo, Verantwortung, ständige Erreichbarkeit und ein täglicher Dateninput, den unsere Vorfahren vor 100 Jahren nicht mal in einem Jahr hatten, drängen uns in eine Rolle des Funktionierens und des Performens. Wo dürfen wir denn noch Mensch sein, wenn nicht im Miteinander? Einsamkeit ist kein persönliches Versagen. Sie ist ein Signal, unsere Zusammenarbeit menschlicher zu gestalten. (Quellen: https://de.indeed.com/news/releases/deutsche-f%C3%BChrungskr%C3%A4fte-sind-einsam; https://www.tk.de/presse/themen/praevention/gesundheitsstudien/einsamkeit-im-homeoffice-2191384?tkcm=ab)