🎁 TÜRCHEN 10 – Die R.A.P.I.D-Methode (60–120 Sek. zur Ruhe & Klarheit)

Wenn alles auf einmal ruft, hilft eine kurze, geführte Pause – wissenschaftlich solide, alltagstauglich, wirksam:
R – Relax: 1–2 tiefe Atemzüge, Ausatmen verlängern. Schultern sinken lassen.
A – Accept: Leise benennen: „Da ist Druck/Überforderung – und das ist gerade so.“ Kein Urteil.
P – Pause: 30–60 Sekunden nichts tun. Blick weich, Hände ruhig. Nervensystem bekommt ein „alles gut“-Signal.
I – Investigate: Eine Frage: „Was ist hier das eine Problem/Bedürfnis?“ Notiere max. 10 Wörter.
D – Decide: Mikro-Entscheidung für die nächsten 15 Minuten: „Ich mache genau diesen ersten Schritt.“

Warum das wirkt?
R.A.P.I.D senkt Reaktivität, schaltet vom Alarmmodus in den präfrontalen Kortex (Fokus, Planung) – und macht Entscheidungen bewusst statt impulsiv.
Mini-Ritual für heute:

Lege dir „RAPID“ als Kurzbefehl auf Notizen/Sticky. Nutze es einmal vor einem Meeting oder vor deiner nächsten Entscheidung.

👉 Teile gern in den Kommentaren: Bei welchem Anlass hast du R.A.P.I.D heute eingesetzt – und was war dein D (Entscheidung) für die nächsten 15 Minuten?