🎁 TÜRCHEN 7 – PERMA Check-in

Warum PERMA?
Das PERMA-Modell aus der Positiven Psychologie (u. a. Martin Seligman) beschreibt 5 Bausteine, die nachweislich zu Wohlbefinden beitragen. Der Clou: Du musst nicht „alles“ ändern – 2 Minuten bewusste Aufmerksamkeit pro Tag genügen, um dein Nervensystem zu beruhigen, Fokus zu schärfen und Stimmung zu stabilisieren.

So geht’s in 2 Minuten:
Stell dir einen Timer, atme einmal tief aus – dann beantworte je einen Satz:
P – Positive Emotionen: Was war heute gut/wo war Freude, Ruhe oder Stolz?
👉 Beispiel: „Der Spaziergang vor dem Call hat mir gutgetan.“
E – Engagement: Wobei warst du vertieft (Flow, Konzentration)?
👉 Beispiel: „20 Minuten ungestört am Konzept gearbeitet.“
R – Relationships (Beziehungen): Mit wem warst du verbunden?
👉 Beispiel: „Kurzer ehrlicher Check-in mit einer Kollegin.“
M – Meaning (Sinn): Was hatte heute Bedeutung über dich hinaus?
👉 Beispiel: „Feedback gegeben, das wirklich weiterhilft.“
A – Accomplishment (Fortschritt): Worin bist du ein Stück vorangekommen?
👉 Beispiel: „Einen Punkt von der Prokrastinations-Liste erledigt.“

Worauf es ankommt:
Nicht „perfekte Antworten“, sondern mikroskopische Beobachtungen. PERMA trainiert deinen Aufmerksamkeitsmuskel – weg von „Was fehlt?“ hin zu „Was trägt?“.